පිහිනුම් - ආකාරය ආධ්යාත්මිකව ජල පරිසරය
පෙර ඔබ ළඟා පොකුණ පතුලේ
ඉටු මෙම අභ්යාස මාලාව වඩාත් සංකීර්ණ ක්රමයක්ඔවුන් ඔබට හැඟෙන්නේ ඊටත් වඩා සුව පහසු, ජලය. ඔබ විය යුතුය ස්වාමියා ඔබේ අවකාශය. පොලී දී අභ්යාස ලබා දීමට වන අතර, ඔබ තේරුම් ගැනීමට ඇති හැකියාව ගැඹුර ඔබගේ සංචිතය සමග සම්බන්ධ ඔබේ අතින්. අවතැන් සම්පූර්ණයෙන්ම, පසුව ටච් පහළ සංචිතය සමග ඔබේ අතේ. ඔබ ද ක්රියාත්මක වස්තුවක් (වීදුරු ආවරණ) ඉන්පසු කිරීමට උත්සාහ ගන්න.
හුරු ලබා ජල පරිසරය, එය වැදගත් වන බව ඔබ පිළිගන්නවා ඇති බව ඔබ ජලය ඔබගේ මුඛය.
හැරී ඔබේ හිස සම්පූර්ණයෙන්ම ජල යටතේ, නමුත් මෙම කාලය තබා ඔබේ මුඛය විවෘත කරන්න. විට මෙම අභ්යාසය අවසන්, ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න දමා, ඔබේ හිස යටතේ, ජලය හා පහරක් සමග ඔබේ මුඛය තුලට ජලය.
කිහිප වතාවක් නැවත නැවත, පහරක් තවදුරටත් හා තවදුරටත්, සහ ඔබ කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුයි හිස් ඔබේ පෙණහලු සම්පූර්ණයෙන්ම.